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【ダイエット】コスパ最強の食事ランキング。満腹メニューで1週間1キロ減!

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ダイエットの時、一番つらいのが食事の量ですよね?

食事の量を減らして摂取カロリーを減らせば、そりゃぁ体重が減るのはわかりますけど、お腹が膨れない食事なんて満足できないに決まってる!それでも、健康診断前くらい食事制限しないと今年も体重が増加してしまい成人病予備軍から抜け出せない…

そんな1年中暴飲暴食続きの人向けのダイエット用のコスパ最強の食事ランキングです。

コスパ最強!ダイエット用の食事ランキング。満腹&簡単な1週間で1キロ減メニュー編

ここでご案内するダイエット時のメニューは栄養バランスを考えていないので、必ずマルチビタミンのサプリを併用して栄養バランスを補ってください。
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1位:しらたき(業務用)1kg

金額:179円
カロリー:100gあたり6kcal
購入店舗:業務スーパー 武蔵小山店

超でかい!コスパ最強!

お好みのカップラーメンを買って、替え玉で「しらたき」をひたすら食べる!以上。

~おすすめ簡単レシピ~
洗うだけで替え玉として使えますが、コンニャクをフライパンで炒めて水分をとばしてから麺として使うとスープのからみが良くなるのでお勧めです。コンニャクのプリプリ食感に飽きた時にも炒めて水分を飛ばすだけでかなり変わるのでひと手間大事ですな。

~おすすめ簡単レシピ~
刻んだしらたきとお米でチャーハン!塩コショウとほんのりごま油で炒めるだけです。しらたきと米の量は1:1でも全然美味しく食べられます。いつものコメの量を半分にしても食事の量的にはいつものボリュームをキープできるのがうれしい!

しらたき替え玉ダイエットする際に一緒に購入するカップラーメンのカロリーは、約400kcalくらいなので、替え玉として1kgのしらたきを食べても1食500kcalいきません。しかも超満腹になります。簡単・早い・美味いの全てを兼ね備え、好きなスープでお腹いっぱい食べられます。弱点として、替え玉につかうしらたきの水分でスープが薄くなってしまうので、カップラーメンのチョイスは、カレー味とかミソ味とかの濃い目の味がおすすめです。ひと手間に、しらたきを炒めて水分飛ばすだけで満足度が上がります。炒める時は、わりと水分飛ばしたほうがスープとのからみが良くなるし、食感もかわるのでおすすめ。

2位:カップヌードル コッテリーナイス

金額:158円
カロリー:57gあたり176kcal
購入店舗:東急ストア 武蔵小山駅ビル店

カロリーオフなのに美味いやつ!ほぼ、いつもの醤油味とシーフード味のカップヌードル!これなら毎日続けられるやつですな。スープを飲み干しても176kcalだし、2つ食べても350kcalくらいだし!じゃっかんさっぱりしたスープに仕上がってますが、麺も美味しいし、スープも美味しい!完成度かなり高い。

ただ量が足りないので替え玉に1位のしらたきか、4位の糖質0麺を使えばラーメン好きにはコスパ最強&カロリー激減の満腹つけ麺ダイエットが可能になります。しらたきを替え玉に使うときは、スープがしらたきの水分で薄くなるからフライパンで炒めて水分飛ばしてから替え玉にする方がスープの味が薄くならずにすみます。

おそらく1食500円以下の「コッテリーナイス&しらたき替え玉」作戦がコスパ最強レベルの替え玉ダイエットのセットでしょう。大好きなインスタントラーメンのスープでしらたきを食べまくった後は、おやつを食べる余裕はなくなるほどお腹いっぱいになります。
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3位:たらみ トリプルゼロゼリー

金額:168円
カロリー:100gあたり0kcal
購入店舗:東急ストア 武蔵小山駅ビル店

しらたき替え玉ダイエットでを続けると、おそらくカップラーメンの味に飽きてくるので、この時にフルーツ味が補給されると一気に食事の満足度が上がります。しかも、コンニャク食感が飽きてる中でのナタデココの食感はうれしい歯ごたえでした。

どちらかというと、単調で飽きてき低カロリーな食生活にアクセントを加えることで、低カロリー生活を続けられるようになるアイテムとして使う感じですね。

お腹いっぱい食べるという点ではコスパ悪く感じますが、替え玉ダイエット中の味変効果はかなり大きいです。1位のしらたきでお腹を膨らませてからの味変に使うのに最強レベルのパフォーマンスを体感できます。
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4位:糖質0g麺 180g

金額:128円
カロリー:180gあたり平麺13kcal
カロリー:180gあたり丸麺15kcal
購入店舗:東急ストア 武蔵小山駅ビル店

おすすめは平麺だね。どっちものびた素麺みたいなやわらか食感だけど、平麺の方がうどんツルツル喉越し感やら食感があってよかったです。ただ、シンプル過ぎる味すぎて飽きやすい味。美味しいと思って食べたらだめだね。

~おすすめ簡単レシピ~
お好みのカップラーメンを買って、替え玉に「糖質0g麺」を食べる!以上。

水切りだけで食べられるのがとてもいい!カップラーメンが物足りないとき、そのまま替え玉にできるやつ。おからパウダーやらコンニャク粉でできてて食物繊維も豊富なのも健康的ですな。けど、スープと麺のからみはいまいちなので炒めて水分飛ばして、ちょっと下味をつけて替え玉として使う方が飽きずに食べられます。麺がシンプル過ぎるから飽きないように工夫が必要かも。

…小分けされてて使いやすいけどコスパが悪いのが難点。1位の業務用しらたきが安すぎる。
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備考

基本的に1位のしらたきを味変して食べるってのがコスパ最強で満腹になりますね。ダイエット中に栄養バランスが崩れると基礎代謝が落ちて体重がおちにくくなりますので、必ず栄養バランスにも気を付けて食事を調整しましょう。

ちなみに成人男性の1日摂取カロリーは2000kcalくらいなので、1800kcalくらいで食事設計するのがいいかもしれません。1000kcalとかまで下げちゃうとダイエット生活が長続きしないと思われます。そんでダイエット生活始める時は、ビタミンのサプリを併用して栄養バランスを補うようにしましょう。
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なんか、しらたき1キロ食べきるフードファイトしてたらカロリーが低かった的なダイエット食ですよね。

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